Foto: z otvorených zdrojov
Mnohé mamičky si myslia, že deti by ich mali vidieť len s úsmevom
Materstvo je radosť a zároveň obrovská zodpovednosť. Úsmevy vášho dieťaťa, prvé krôčiky, každodenné objatia – to všetko napĺňa život zmyslom. Za týmto obrazom sa však často skrýva vyčerpanie, úzkostné myšlienky a niekedy aj skutočná depresia.
Spoločnosť Kettering Health odhalila, že každý 13. človek na svete trpí úzkostnými poruchami a depresia je hlavnou príčinou invalidity dospelých. A mamičky nie sú výnimkou. Naopak, ohrozené sú práve ženy, ktoré vychovávajú deti, pretože na nich denne leží obrovské bremeno starostlivosti a zodpovednosti.
Tieto stavy sa nazývajú perinatálne poruchy nálady a úzkosti (PMAD) a môžu postihnúť každú ženu bez ohľadu na jej sociálne postavenie, vek alebo životné skúsenosti.
Hlavné príznaky, na ktoré si treba dávať pozor, sú:
- problémy so spánkom (príliš málo alebo naopak nadmerná ospalosť),
- podráždenosť a náhle zmeny nálad,
- ťažkosti so sústredením,
- zmeny chuti do jedla,
- strata záujmu o veci, ktoré predtým prinášali radosť,
- neustály pocit úzkosti, obsedantné myšlienky alebo dokonca „pocit zmaru“.
Úzkosť a depresia sa často prelínajú a žena pociťuje príznaky oboch stavov. V spoločnosti bohužiaľ stále pretrváva stereotyp „si mama, mala by si sa ovládať“. Preto sa mnohé ženy boja priznať si svoje starosti a vyhľadať pomoc.
Nechajte sa oslobodiť
- Prvým a najdôležitejším krokom je prijať svoje emócie. Nie ste „zlá mama“, ak ste unavená, podráždená alebo sa cítite bezmocná. Sú to normálne ľudské reakcie.
- Nájdite si svoj okruh podpory. Môžu to byť priatelia, príbuzní, internetové komunity mamičiek alebo skupiny psychologickej podpory. Je dôležité mať priestor, kde môžete byť úprimné, bez masky „všetko je v poriadku“.
- Podeľte sa o pocity s blízkymi. Aj keď nie ste pripravení otvorene hovoriť, jednoduché priznanie „mám ťažké obdobie“ vás môže čiastočne zbaviť bremena.
Starostlivosť o seba
Často sa zdá, že starostlivosť o seba je len o kúpeľoch, masážach alebo týždňových dovolenkách. Ale pre mamičky s dieťaťom je realita úplne iná. Práve tu sú dôležité malé každodenné praktiky, ktoré pomáhajú „dobiť batérie“.
Nápady na rýchlu regeneráciu:
- počúvajte audioknihy alebo podcasty počas cestovania alebo domácich prác,
- vstávanie o 10 minút skôr ako deti, aby ste si mohli v pokoji vypiť kávu,
- po prebudení si urobte jednoduché dychové cvičenie alebo sa pretiahnite,
- zorganizujte aktivity pre mamu a dieťa: spoločná joga, tanec v kuchyni, práca v záhrade,
- dohodnite sa s partnerom alebo starým rodičom, aby ste aspoň raz týždenne strávili čas „len pre seba“.
Význam prejavovania emócií deťom
Mnohé mamičky si myslia, že deti by ich mali vidieť len s úsmevom. Psychológovia však radia neskrývať všetky emócie. Ak dieťa vidí, že mama je rozrušená, pozastavila sa, zhlboka sa nadýchla alebo sa dokonca poradila s odborníkom – učí ho to hlavne to, že emócie sú normálne a je správne požiadať o pomoc. Tým sa od detstva buduje zdravý postoj k duševnému zdraviu.
Kedy sa oplatí vyhľadať odbornú pomoc
Ak príznaky úzkosti alebo depresie zasahujú do vášho každodenného života, napríklad nie ste schopní starať sa o dieťa, pracovať alebo odpočívať, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc.
Materstvo je maratón, nie šprint. A aby ste sa mohli postarať o iných, musíte sa najprv postarať o seba. Dovoľte si oddýchnuť, prijať podporu a dokonca požiadať o pomoc. Zdravie mamy je predsa základom pohody celej rodiny.
