Foto: z verejných zdrojov
Kardiovaskulárne ochorenia sú hlavnou príčinou úmrtí žien
Chia semienka sú malou superpotravinou s veľkým vplyvom. Pravidelná konzumácia chia pomáha udržiavať hormonálnu rovnováhu, zlepšuje zdravie pokožky a vlasov a podporuje zdravie srdca a kostí. Uvádza to webová stránka Verywell health.
Znižuje riziko srdcových ochorení
Kardiovaskulárne ochorenia sú hlavnou príčinou úmrtí žien.
Journal of Chiropractic Medicine informuje, že semienka chia sú bohaté na rozpustnú vlákninu a omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu zlepšiť zdravie srdca a znížiť riziko srdcových ochorení znížením celkového cholesterolu.
Chia semienka obsahujú aj bielkoviny a horčík, ktoré môžu pomôcť pri liečbe vysokého krvného tlaku (hypertenzie).
Zlepšuje hustotu kostí
Podľa amerického úradu pre potraviny a lieky môže pridanie semienok chia do stravy znížiť riziko osteoporózy, keď kosti strácajú hustotu a stávajú sa krehkými, čo vedie k zlomeninám a prasklinám. Ženy majú vyššie riziko vzniku osteoporózy ako muži, pretože:
- hormonálne zmeny
- prirodzený proces starnutia
Semienka chia obsahujú aj živiny vrátane vápnika, horčíka a fosforu, ktoré sú spojené so zvýšenou hustotou kostí.
Reguluje hladinu cukru v krvi
Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb uvádza, že semienka chia sú bohaté na rozpustnú vlákninu, ktorá sa v tele nestrávi a nezvyšuje hladinu cukru v krvi. To pomáha udržiavať hladinu cukru (glukózy) v krvi v zdravom rozmedzí.
Chronicky vysoká hladina cukru v krvi môže viesť k cukrovke 2. typu. Cukrovka a inzulínová rezistencia sú závažnými rizikovými faktormi pre vznik PCOS. Udržiavanie zdravej hladiny cukru v krvi môže toto riziko znížiť.
Podporuje zdravie čriev
Podľa USDA sú chia semienka bohaté na vlákninu a dve polievkové lyžice môžu pokryť 35 % dennej potreby.
Vláknina podporuje zdravé trávenie a znižuje riziko zápchy. Podporuje tiež zdravé baktérie v črevách, čím znižuje riziko viacerých chronických ochorení.
Chia semienka majú protizápalové vlastnosti vďaka omega-3 mastným kyselinám, ktoré sa v nich nachádzajú. To môže znížiť zápal v črevách.
Zlepšuje stav pokožky
Americká dermatologická asociácia uvádza, že zdravie pokožky je pre ženy v menopauze dôležité, pretože hormonálne zmeny výrazne ovplyvňujú hydratáciu a elasticitu pokožky.
Omega-3 mastné kyseliny v semienkach chia podporujú kožnú bariéru, pomáhajú jej udržiavať vlhkosť a zabraňujú vysušovaniu.
Zdravé tuky v semienkach chia môžu tiež znížiť zápal, podráždenie a začervenanie pokožky. Nanášanie oleja zo semienok chia priamo na pokožku môže zvýšiť úroveň vlhkosti a zabrániť jej vysušovaniu.
Nežiaduce účinky
Chia semienka sú pre väčšinu ľudí bezpečné, ale u ľudí s určitými zdravotnými ťažkosťami môžu mať vedľajšie účinky. Keďže sú bohaté na vlákninu, môžu viesť k:
- nadúvanie brucha
- hnačka
- Zápcha
Pridávajte do svojho jedálnička semienka chia od malého množstva a potom ich postupne zvyšujte, aby ste sa vyhli žalúdočným ťažkostiam.
