Foto: z otvorených zdrojov
Telesná teplota a hormonálne výkyvy sú len niektoré z mnohých faktorov, ktoré sa podieľajú na
Existujú dôkazy, že pravidelné ranné cvičenie môže urýchliť chudnutie. Zároveň však existuje aj množstvo dôkazov o tom, že väčšina z nás je ku koncu dňa silnejšia a odolnejšia, a existuje niekoľko dôvodov, prečo môže byť ranné cvičenie oveľa ťažšie, píše Independent.
Váš cirkadiánny rytmus ovplyvňuje vaše cvičenie
Vaše telo má prirodzený 24-hodinový cyklus – cirkadiánny rytmus – ktorý reguluje hormóny, telesnú teplotu a časy, keď sa cítite najviac bdelí alebo pripravení na spánok. Je riadený mozgom, ale môže byť ovplyvnený aj vonkajšími faktormi, ako je napríklad slnečné svetlo. To môže vysvetľovať, prečo môže byť ranné cvičenie v zime pre niektorých z nás obzvlášť náročné.
Výskum ukazuje, že váš cirkadiánny rytmus je jasne spojený s fyzickou aktivitou, ktorá má tendenciu podriaďovať sa dennému rozvrhu. Väčšina ľudí dosahuje vrchol svojej aktivity medzi 16. a 19. hodinou. To znamená, že popoludní a podvečer máme tendenciu byť silnejší, rýchlejší a vytrvalejší.
Existuje niekoľko dôvodov, ktoré to môžu vysvetľovať
1. telesná teplota
Vaša vnútorná telesná teplota dosahuje minimum okolo 5:00 ráno a počas dňa sa neustále zvyšuje. Keď vaša telesná teplota stúpa, vaše svaly sa účinnejšie sťahujú. To môže byť jeden z dôvodov, prečo majú ľudia ku koncu dňa tendenciu byť silnejší a odolnejší.
2. Hormonálne výkyvy
Hladiny inzulínu, hormónu, ktorý reguluje hladinu cukru (glukózy) v krvi, sú zvyčajne najvyššie ráno. To vedie k nižším hladinám cukru v krvi, čo znamená, že vaše telo môže využiť menej glukózy ako paliva, čo pravdepodobne ovplyvňuje vašu schopnosť cvičiť.
3. Funkcia nervového systému
Existujú určité dôkazy, ktoré naznačujú, že nervový systém lepšie vysiela signály do svalov počas dňa. Vďaka tomu môžete počas cvičenia zapojiť viac svalových vlákien, čo vás v podstate posilňuje.
4. Váš spánkový chronotyp môže tiež ovplyvniť účinnosť vášho tréningu
Štúdie ukazujú, že sovy s chronotypom neskorého vstávania dosahujú počas ranného tréningu výrazne horšie výsledky v porovnaní s ľuďmi s chronotypom skorého vstávania – škovránkami.
Napriek tomu je zaujímavé, že nedostatok spánku má zrejme silnejší vplyv na fyzický výkon popoludní ako ráno. Ak teda chodíte spať neskoro a nevyspíte sa dostatočne, môže sa vám ráno cvičiť ľahšie ako na druhý deň.
