Foto: z otvorených zdrojov
V psychológii sa tomu hovorí „blah days“ – dni emocionálnej šedi, keď sa vytráca energia, motivácia je na nule.
Všetci vieme, že tento stav, deň nie je zlý, ale nie je ani dobrý – je to len „žiadny deň“. Chce sa vám schovať pod deku, nič nerobiť a čakať, kým sa svet opäť stane farebným.
V psychológii sa to nazýva „blah days“ („sivé dni“) – dni emocionálnej šedi, keď nie je energia, motivácia je na nule a nálada sa pohybuje niekde medzi „tak-tak“ a „je mi to jedno“, ako uvádza Real Simple. Dobrou správou však je, že aj v týchto chvíľach sa môžete z tohto stavu jemne a bez násilia vytiahnuť.
Vydajte sa do prírody
Nemusíte ísť do Karpát ani plánovať túru. Aj 20-30 minút na čerstvom vzduchu dokáže zázraky. Prechádzka na čerstvom vzduchu znižuje hladinu kortizolu, stresového hormónu, a pomáha mozgu dostať sa do stavu „povznesenia“ – keď cítime vďačnosť a ľahkosť.
Stačí vyjsť von, aj keď je to len krátka prechádzka po dvore. Dovoľte prírode, aby vám pripomenula, že svet je väčší ako vaše myšlienky. Prejdite sa bez telefónu. Pozrite sa na oblohu, počúvajte šum stromov. Toto je najjednoduchšia forma meditácie.
Veďte si denník vďačnosti
Môže sa to zdať triviálne, ale vďačnosť skutočne mení chemické zloženie vášho mozgu. Pravidelné zapisovanie troch vecí, za ktoré ste vďační, znižuje prejavy úzkosti a depresie.
Venujte päť minút a napíšte si dve alebo tri veci, za ktoré ste dnes vďační, aj tie najmenšie. Potom s týmto pocitom buďte. Môže to byť niečo veľmi jednoduché, napríklad káva so škoricou, priateľský smiech, teplé ponožky. Malé radosti vytvárajú veľký zdroj.
Pridajte trochu kreativity
Keď sme v „mínusovej“ nálade, mozog stráca schopnosť fantazírovať a hrať sa. A práve kreativita nám pomáha „prepnúť“. Kreativita nie je o talente, ale o stave flow, keď na chvíľu zabudnete na všetko.
Nemusíte napísať román alebo namaľovať majstrovské dielo. Stačí uvariť nové jedlo, nakresliť niečo na obrúsok, urobiť fotokoláž alebo tancovať v kuchyni. Počúvajte hudbu z detstva, aktivuje spomienky spojené s bezstarostnosťou.
Presun
Nemusíte bežať maratón. Ale akýkoľvek pohyb spúšťa produkciu serotonínu a dopamínu, hormónov radosti. Stačí čokoľvek, napríklad prechádzka, ľahký strečing, joga alebo obľúbená tanečná pieseň. Pohyb najlepšie funguje v spoločnosti. Aj krátke cvičenie s priateľom zvyšuje oxytocín, hormón sociálneho spojenia. Ak nemáte žiadnu energiu, jednoducho sa natiahnite. Telo si spomenie, že je nažive.
Hľadajte svoju „žiarivosť“.
Sú to malé momenty, ktoré prinášajú radosť, ak si ich všimnete. Svetlo, ktoré dopadá cez záclony. Prvý dúšok kávy. Ticho po daždi. Pieseň, ktorá vám pripomína leto. Zastavte sa na chvíľu a dovoľte si precítiť tento mikro moment šťastia. To je prax všímavosti.
Odfoťte si svoju žiaru a potom si vytvorte paku v telefóne, aby ste sa mohli vrátiť k tým okamihom, keď ste smutní.
Komunikujte s ľuďmi
Sme spoločenské tvory. Dokonca aj krátky rozhovor nás dokáže prebudiť z emocionálneho „otupenia“. Komunikácia s ľuďmi, najmä ak je úprimná, nám neustále zlepšuje náladu.
Zavolajte priateľovi, porozprávajte sa so susedom, napíšte niekomu „ako sa máš?“ alebo urobte malý akt láskavosti, napríklad pochváľte pokladníka, poďakujte baristovi, usmejte sa na neznámeho človeka. Pomôžte druhým cítiť to, čo chcete cítiť vy sami. Skutky láskavosti spustia pozitívnu reťaz momentov.
Každý má dni, keď sa mu „nechce nič robiť“. Neznamenajú však, že ste „zlomený“ alebo že niečo nie je v poriadku. Je to len signál, že je čas postarať sa o seba. Preto dýchajte, vyjdite na slnko, všímajte si maličkosti, ktoré žiaria práve pre vás. A nezabudnite, že aj ten najšedivejší deň má svoje malé lúče. Stačí sa len pozrieť ich smerom.
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
