Foto: z verejných zdrojov
Kreatín môže v určitých situáciách mierne zlepšiť rýchlosť myslenia alebo koncentráciu
Nadmerné užívanie kreatínu môže byť škodlivé pre vaše zdravie vrátane problémov s obličkami. Oplatí sa neprekračovať odporúčanú bezpečnú dennú dávku. Informuje o tom webová stránka Eating well.
Je kreatín bezpečný
Podľa údajov v časopise International Society of Sports Nutrition je kreatín jedným z najštudovanejších doplnkov výživy a všeobecne sa považuje za veľmi bezpečný.
Kreatín zvyšuje zásoby fosfokreatínu v tele, z ktorého telo rýchlo získava energiu počas krátkeho intenzívneho cvičenia (šprinty, ťažké prístupy, skoky). Vďaka tomu, že môžete vykonať viac kvalitných opakovaní, zvyšuje sa objem tréningu, a tým aj podnety pre rast svalov. Dochádza aj k malému efektu zadržiavania vody vo svalových bunkách, čím sa zlepšuje ich objem.
V určitých situáciách môže kreatín mierne zlepšiť rýchlosť myslenia alebo koncentráciu.
Čo treba zvážiť:
- účinok závisí od typu tréningu: najvýraznejší je pri silových športoch
- pite dostatok vody
- Ak máte chronické ochorenie obličiek alebo iné ochorenia, mali by ste sa pred jeho užívaním poradiť s lekárom.
Odporúčané dávkovanie
Na webovej stránke BMC Medicine sa uvádza, že najčastejšie odporúčané dávkovanie kreatínu je 3 až 5 g denne. Jeho užívanie kedykoľvek počas dňa prináša rovnaký účinok, ale môže sa užívať len s jedlom. Najlepšou formou je kreatín monohydrát.
Pred užívaním kreatínu nad všeobecne odporúčané dávky sa odporúča poradiť sa s odborníkom.
Potenciálne riziká nadmerného používania
Najčastejším vedľajším účinkom je malé, dočasné zvýšenie zadržiavania vody, pretože svaly ukladajú viac kreatínu.
V ojedinelých prípadoch sa však tieto vedľajšie účinky môžu vyskytnúť:
- poruchy trávenia – veľmi vysoké dávky (viac ako 20 g denne) môžu viesť k poruchám tráviaceho traktu (hnačka, nevoľnosť, žalúdočné kŕče). Kreatín môže zadržiavať vodu v tráviacom trakte, čo môže viesť k nepríjemným tráviacim príznakom
- Zadržiavanie vody – to môže spôsobiť dočasné zvýšenie telesnej hmotnosti. Mnohí odborníci však tvrdia, že tento účinok je dočasný a zmizne počas prvých týždňov suplementácie
- Problémy s obličkami – vyskytujú sa pri konzumácii nadmerných dávok
Medzi príznaky nadmernej konzumácie kreatínu patrí aj nadúvanie brucha, žalúdočné kŕče, možné svalové kŕče, nevoľnosť, hnačka a dočasné zadržiavanie vody.
