Foto: z verejných zdrojov
Vysvetlili, že ich súčasný príjem neutralizuje všetky prospešné vlastnosti
Užívanie doplnkov a vitamínov môže zlepšiť celkový zdravotný stav, ale záleží na načasovaní a kombináciách. Niektoré kombinácie môžu znížiť vstrebávanie alebo spôsobiť vedľajšie účinky, píše Health.
1. Vápnik a železo
„Vápnik aj zinok môžu blokovať vstrebávanie doplnkov železa, pretože si konkurujú pri vstrebávaní v čreve,“ povedala doktorka Jennifer Warrenová.
„Ak chcete zabezpečiť čo najlepšie vstrebávanie, užívajte železo ráno s vodou alebo citrusovou šťavou, pretože vitamín C môže podporovať vstrebávanie železa, a vyhnite sa užívaniu iných doplnkov aspoň dve hodiny,“ odporúča Warrenová.
Ak doplnky železa spôsobujú nevoľnosť pri užívaní nalačno, môžete ich užívať s malým množstvom jedla.
Vápnik by sa mal tiež užívať oddelene, aby sa optimalizovala jeho absorpcia.
2. Vápnik a zinok
„Vápnik a zinok súperia o vstrebávanie v čreve, takže ich súčasné užívanie môže znížiť vstrebávanie každého z nich,“ vysvetlil doktor S. Vivek Lal.
„Zinok podporuje imunitné funkcie a hojenie a vápnik pomáha dopĺňať nedostatok živín potrebných pre zdravie kostí. Zlé vstrebávanie v dôsledku konkurencie s inými živinami ovplyvňuje tieto výhody,“ povedal.
Odborník odporučil užívať doplnky vápnika s jedlom a vylúčiť zinok z jedál alebo doplnkov bohatých na vápnik.
Je pozoruhodné, že niektoré formy vápnika, ako napríklad citrát vápenatý, sa môžu užívať nezávisle od jedla, zatiaľ čo iné, ako napríklad uhličitan vápenatý, by sa mali užívať s jedlom.
3. Zinok a meď
„Tieto minerály si konkurujú v absorpcii, pretože majú podobné transportéry v absorpčných dráhach,“ povedala odborníčka na výživu Helen Tiu.
Štúdie ukazujú, že dlhodobý príjem 60 mg a viac zinku denne môže zhoršiť vstrebávanie medi a znížiť jej hladinu v krvi. Nedostatok medi môže spôsobiť zdravotné problémy, ako je anémia a svalová slabosť. Je dôležité neprekročiť tolerovanú dávku zinku, ktorá je pre dospelých 40 miligramov denne.
„Rozdeľte si príjem týchto minerálov na celý deň alebo si vyberte vyvážený minerálny alebo multivitamínový doplnok so zníženými dávkami zinku a medi,“ radí Thieu.
4. Rybí olej a ginkgo biloba
„Ginkgo biloba a vysoké dávky rybieho oleja inhibujú funkciu krvných doštičiek, takže ich súčasné užívanie môže zvýšiť riziko krvácania v dôsledku zriedenia krvi,“ vysvetlil Lal.
Aby ste zostali v bezpečí, Lal odporučil vyhnúť sa súčasnému užívaniu týchto doplnkov, zvážiť zníženie dávky alebo striedanie dávok.
5. Aktívne uhlie s akýmikoľvek živinami
Aktívne uhlie by sa nemalo užívať spolu s vitamínmi a minerálnymi doplnkami. „Aktívne uhlie sa viaže s minerálmi a vitamínmi, čím zhoršuje ich vstrebávanie,“ povedal Lal.
Lal odporučil piť aktívne uhlie v krátkych, cielených dávkach a oddeliť ich užívanie so všetkými liekmi a doplnkami o 2 až 4 hodiny.
