Foto: z otvorených zdrojov
Kniha nie je len príjemným odpočinkom, ale aj akýmsi trénerom mozgu.
V dnešnom svete sa večery často trávia za televíznymi obrazovkami, notebookmi alebo smartfónmi. Napadlo vás však niekedy, že namiesto nekonečného rolovania po sociálnych sieťach alebo sledovania televíznych seriálov si môžete dopriať oveľa užitočnejší a zároveň príjemnejší rituál.
Hovoríme o čítaní kníh pred spaním. Publikácia Real Simple odhalila, že aj niekoľko strán každý večer môže zlepšiť kvalitu odpočinku, znížiť hladinu stresu a dokonca podporiť činnosť mozgu. Prečo by ste teda mali pred spaním vziať do rúk knihu, skúsme pochopiť.
Čítanie pomáha rýchlejšie zaspať
Približne 10-20 minút, čo je priemerná doba, za ktorú dospelý človek zaspí. U mnohých ľudí však tento proces trvá dlhšie. Ukazuje sa, že čítanie knihy môže byť pre telo skvelým „spúšťačom“, ktorý mu oznamuje, že je čas na odpočinok.
Dôležitá nuansa: oplatí sa vybrať si papierovú knihu, nie elektronickú. Obrazovky prístrojov vyžarujú modré svetlo, ktoré potláča tvorbu melatonínu – hormónu, ktorý pomáha zaspať. Preto telefón alebo tablet pred spaním skôr škodí, ako pomáha.
Čítanie znižuje hladinu stresu
Boli by ste prekvapení, ale šesť strán beletrie môže znížiť hladinu stresu takmer o 70 %. Čítanie je v boji proti úzkosti účinnejšie ako hudba alebo teplý čaj.
Prečo sa to deje. Keď sa ponoríme do textu, presunieme pozornosť od vlastných problémov, zníži sa hladina hormónu kortizolu a naopak sa zvýši hladina „hormónov šťastia“ serotonínu a dopamínu. V dôsledku toho sa telo uvoľní, myšlienky sa upokojia a zaspávanie je prirodzenejšie a príjemnejšie.
Čítanie podporuje funkciu mozgu
Kniha nie je len príjemnou zábavou, ale aj určitým druhom cvičenia pre mozog. Čítanie stimuluje pamäť, rozvíja kritické myslenie a zlepšuje koncentráciu. U ľudí, ktorí pravidelne čítajú, je menšia pravdepodobnosť, že v dospelosti dôjde k poklesu kognitívnych schopností.
Okrem toho mozog pri čítaní pracuje komplexne, aktivujú sa oblasti zodpovedné za zrak, sluchovú predstavivosť a emócie. Tým sa posilňujú nervové spojenia a naša myseľ je flexibilnejšia.
Prečo je čítanie lepšie ako telefón alebo televízia
Telefón a televízor sú často pascou, pretože si plánujete pozrieť len jedno video alebo seriál, ale vzápätí stratíte hodinu alebo viac. Namiesto odpočinku skončíte s preťaženým mozgom, namáhanými očami a ešte väčšími problémami so zaspávaním.
Lepšie je vzdať sa obrazoviek 1,5-2 hodiny pred spaním a nahradiť ich knihou. Aj 15 minút čítania papierovej knihy je oveľa užitočnejších ako akékoľvek „lepenie“ do telefónu.
Čítanie ako večerný rituál
- Vyberte si knihu, ktorá vás zaujme a zároveň upokojí.
- Vytvorte si atmosféru: tlmené svetlo, teplá deka, šálka bylinkového čaju.
- Nastavte si „literárny budík“ – pripomeňte si, že je čas zavrieť knihu a ísť spať, aby ste nepokračovali v čítaní až do polnoci.
Čítanie pred spaním je malou investíciou do dobrého zdravia. Budete lepšie spať, zažijete menej stresu a udržíte si jasnú myseľ na dlhé roky.
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
