Foto: z otvorených zdrojov
Počas hádok a konfliktov opakujte tieto 3 jednoduché slová
Každodenné problémy, ktoré môžu mať podobu hádok v doprave, nespravodlivých poznámok v práci alebo konfliktov v rodine, často spôsobujú veľký stres a človeka emocionálne vyčerpávajú.
Existuje však jednoduchá, ale účinná psychologická technika opakovania troch jednoduchých slov v stresových a konfliktných situáciách. Táto metóda pomáha vytvoriť spoľahlivú psychologickú obranu proti prílevu negativity a udržať duševnú rovnováhu a vnútorný pokoj.
Podstata technológie a jej účel
Táto účinná psychologická technika spočíva v opakovaní si vety „mňa sa to netýka“ vo chvíľach, keď človek zažíva záplavu agresie alebo negativity iných ľudí.
Je dôležité pochopiť, že cieľom tejto frázy nie je únik pred problémami alebo snaha ovplyvniť oponenta či zmeniť jeho správanie. Naopak, táto technika pomáha reštrukturalizovať vlastné vnímanie situácie a vytvoriť neviditeľnú, ale účinnú vnútornú bariéru proti vonkajšej agresii.
To umožňuje prestať byť priamym terčom negativity a presunúť sa do pozície pozorovateľa zachovávajúceho vnútorný pokoj.
Prečo je táto metóda účinná
Účinnosť tejto metódy má vedecký základ súvisiaci s fungovaním mozgu. V čase stresu alebo konfliktu sa v mozgu aktivuje amygdala, ktorá je zodpovedná za primitívnu reakciu „bojuj alebo utekaj“. Táto aktivácia vedie k zvýšenej hladine stresového hormónu kortizolu v tele, k zvýšeniu srdcovej frekvencie a k zvýšeniu svalového napätia.
Naopak, opakovanie frázy „to nie je moja vec“ aktivuje prefrontálnu kôru, ktorá je zodpovedná za logiku, kontrolu emócií a racionálne myslenie. Jej aktivácia pomáha potlačiť paniku, znížiť účinky kortizolu a získať kontrolu nad vlastnými emóciami a reakciami.
Ako aplikovať túto metódu v praxi
Praktické použitie tejto psychologickej techniky si vyžaduje určitý tréning a predchádzajúcu prípravu mysle.
Na začiatku sa odporúča v stave úplného pokoja niekoľkokrát nahlas alebo v duchu vysloviť vetu „mňa sa to netýka“. Tento krok je potrebný na jej fixáciu vo vedomí ako určitého ochranného programu.
Keď vznikne konflikt a začne sa pociťovať emocionálne napätie, je potrebné nájsť tento kritický okamih a okamžite v duchu jasne vysloviť túto vetu. Potom je dôležité zhlboka vydýchnuť, vedome uvoľniť telo a zaujať otvorený a sebavedomý postoj. Toto fyzické ukotvenie zdôrazňuje vaše vnútorné bezpečie, čo následne pomáha znížiť vašu zraniteľnosť voči negatívnym prejavom iných ľudí.
Hoci táto technika priamo nezmení správanie agresora, je veľmi dôležitá, pretože pomáha chrániť vašu vlastnú psychiku tým, že výrazne znižuje emocionálny vplyv konfliktu. Pri pravidelnom cvičení vám táto technika umožní časom si vytvoriť automatickú, pokojnú reakciu na akúkoľvek provokáciu. Skúsenosti ukazujú, že zvyčajne stačia 3 – 4 týždne pravidelného používania tejto praktiky, aby ste zaznamenali citeľnú úľavu pri riešení konfliktných situácií.
Konečným a veľmi viditeľným výsledkom je, že pokoj, istota v hlase a celkové správanie človeka nápadne odpudzuje agresívnych ľudí, ktorí takého človeka jednoducho nechajú bez povšimnutia, pretože sa im nedostane očakávanej emocionálnej reakcie.
Opakovanie týchto jednoduchých slov vytvára silnú vnútornú obranu, ktorá odráža a pohlcuje negatívne emócie druhých, čím pomáha zachovať si vlastnú energiu, jasnú myseľ a dobrú náladu. V dôsledku toho ľudia so sklonom k agresii následne začnú takúto pokojnú osobnosť obchádzať.
Ďalšie krátke frázy pre emocionálnu sebaobranu
Na emocionálnu sebaobranu sa okrem frázy „mňa sa to netýka“ používajú aj ďalšie krátke výroky, ktoré pomáhajú oddeliť sa od negativity a udržať si psychický pokoj. Tu je niekoľko takýchto variantov:
- „Volím si pokoj“ – pripomína vám vlastnú kontrolu nad vašimi emóciami.
- „Nie je to môj problém“ – oddeľuje od konfliktov a obáv iných ľudí.
- „Mám právo na pokoj“ – buduje vnútornú sebadôveru a právo nehnevať sa na druhých.
- „Nechajte to za sebou“ – pomáha vám posunúť a vedome sa zbaviť negativity.
- „Nenechám sa do toho zatiahnuť“ – vytvára hranicu, ktorá chráni pred zatiahnutím do hádky.
- „Som v bezpečí“ – upokojuje, obnovuje pocit bezpečia.
- „Sme odlišní a to je v poriadku“ – zmierňuje emocionálne napätie, pripomína prijatie odlišných myšlienok.
Pravidelné recitovanie takýchto fráz v duchu alebo nahlas pomáha vytvárať pozitívne mentálne návyky, udržiava vnútornú rovnováhu a znižuje vplyv stresových situácií. Tieto psychologické techniky odporúčajú odborníci na prácu s emocionálnou sebareguláciou a sebaobranou.
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
